پنج عادت خواب اشتباه که با تشک خوب هم درست نمی‌شود

به گزارش نصر، در این مقاله به بررسی پنج عادت خواب اشتباه می‌پردازیم که با وجود داشتن تشک خوب، همچنان کیفیت خواب را تحت تأثیر منفی قرار می‌دهند.

 

استفاده از صفحه‌ نمایش‌های دیجیتال قبل از خواب
نور آبی منتشر شده از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها، تأثیر مستقیمی بر تولید هورمون ملاتونین دارد. ملاتونین هورمونی است که ریتم شبانه‌روزی بدن را تنظیم می‌کند و باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود. استفاده از این دستگاه‌ها قبل از خواب باعث کاهش ترشح ملاتونین شده و زمان به خواب رفتن را طولانی‌تر می‌کند.
حتی اگر تشک شما از بهترین جنس‌ها و با بهترین پشتیبانی ستون فقرات باشد، این اختلال در چرخه خواب باعث می‌شود خواب عمیق و ترمیمی رخ ندهد و بدن نتواند از مزایای تشک بهره‌مند شود. همچنین، نور آبی باعث بیداری‌های مکرر در طول شب می‌شود که به کیفیت کلی خواب آسیب می‌زند.
راهکار:
برای حفظ کیفیت خواب، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال فاصله گرفته و در صورت نیاز از فیلترهای نور آبی یا عینک‌های مخصوص استفاده کنید.

مصرف نوشیدنی‌های محرک (کافئین و الکل) نزدیک به زمان خواب
کافئین یک محرک قوی سیستم عصبی است که می‌تواند ساعت‌ها پس از مصرف، خواب را مختل کند. مصرف قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حتی شکلات حاوی کافئین، می‌تواند زمان به خواب رفتن را به تعویق بیندازد و چرخه خواب را نامنظم کند.
از سوی دیگر، الکل اگرچه ممکن است در ابتدا باعث خواب‌آلودگی شود، اما کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. الکل باعث بیداری‌های مکرر در نیمه‌های شب و کاهش مرحله خواب عمیق می‌شود که این امر به هیچ عنوان با بهترین تشک‌های طبی قابل جبران نیست.
راهکار:
بهترین روش این است که از مصرف کافئین و الکل حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از زمان خواب خودداری کنید تا تشک بتواند نقش حمایتی خود را به خوبی ایفا کند.

نداشتن ساعت خواب منظم
بدن انسان به یک ریتم منظم شبانه‌روزی عادت دارد که ساعت خواب و بیداری منظم یکی از عوامل کلیدی آن است. بی‌نظمی در زمان خواب باعث می‌شود سیستم داخلی بدن برای ورود به مراحل عمیق و ترمیمی خواب آماده نشود.
حتی اگر تشک انتخاب شده بهترین کیفیت و طراحی ارگونومیک را داشته باشد، در صورت نبود ساعت خواب منظم، بدن نمی‌تواند از حمایت آن به طور کامل بهره‌مند شود. خواب نامنظم می‌تواند منجر به بیداری‌های مکرر و کاهش کیفیت خواب شود.
راهکار:
ایجاد برنامه خواب منظم با ساعت خواب و بیداری مشخص در تمام روزهای هفته، از جمله تعطیلات، به بهبود کیفیت خواب و بهره‌وری بهتر از تشک کمک می‌کند.

محیط خواب نامناسب
محیط خواب نقش کلیدی در کیفیت خواب ایفا می‌کند. عواملی مانند دمای نامناسب، نور زیاد، صدای مزاحم و حتی جنس رختخواب، می‌توانند خواب را مختل کنند.
تشک‌های باکیفیت معمولا طراحی شده‌اند تا تهویه مناسبی داشته باشند و از فشارهای غیرضروری جلوگیری کنند، اما این ویژگی‌ها زمانی موثر خواهند بود که محیط خواب نیز آرامش‌بخش و مناسب باشد. دمای زیاد یا سرد، نور محیطی شدید و صداهای ناگهانی باعث بیداری‌های مکرر می‌شوند که حتی بهترین تشک‌ها هم نمی‌توانند جلوی آن را بگیرند.
راهکار:
تنظیم دمای اتاق بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد، استفاده از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور و کاهش صداهای مزاحم با استفاده از پنجره‌های دو جداره یا گوش‌گیرهای مناسب، می‌تواند تاثیر بسزایی در بهبود خواب داشته باشد.

خوابیدن در وضعیت نامناسب بدن
وضعیت نامناسب خوابیدن، مانند خوابیدن روی شکم یا خم شدن بیش از حد ستون فقرات، می‌تواند باعث فشار بر عضلات و مفاصل شود. حتی تشک‌های طبی و گران ‌قیمت نمی‌توانند به طور کامل آسیب ناشی از وضعیت نادرست بدن هنگام خواب را جبران کنند.
این فشارهای اضافی موجب دردهای عضلانی، کمردرد و ناراحتی‌های دیگر می‌شوند که کیفیت خواب را به شدت کاهش می‌دهند. تشک مناسب باید به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات کمک کند، اما بدون رعایت وضعیت صحیح خوابیدن، این هدف محقق نمی‌شود.
راهکار:
آموزش نحوه صحیح خوابیدن و استفاده از بالش‌های مناسب برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات ضروری است. همچنین انتخاب تشکی با پشتیبانی متناسب با وزن و وضعیت بدن، می‌تواند به کاهش فشارهای نامناسب کمک کند.

اشتباهاتی که حتی بهترین تشک‌ها هم نمی‌توانند جبرانشان کنند
انتخاب تشک نامناسب برای سبک خواب
یکی از خطاهای رایج، نادیده گرفتن سبک خواب شخصی هنگام انتخاب تشک است. افراد معمولاً بدون توجه به اینکه به پهلو، به پشت یا روی شکم می‌خوابند، یک مدل تشک عمومی انتخاب می‌کنند. در حالی که پوزیشن خواب ارتباط مستقیمی با نوع تشک دارد:
خوابیدن به پهلو نیازمند تشکی نرم‌تر است که بتواند فشار را از روی شانه و لگن بردارد.
افراد با خوابیدن به پشت، به تشکی با سفتی متوسط نیاز دارند که از انحنای ستون فقرات پشتیبانی کند.
برای خوابیدن به شکم، تشک باید کمی سفت‌تر باشد تا مانع از فرو رفتن بیش از حد شکم و فشار به کمر شود.
پس اگر بهترین تشک هم با پوزیشن خواب شما هم‌خوانی نداشته باشد، نتیجه‌اش بیدار شدن با درد و خستگی خواهد بود.

استفاده از ملحفه و محافظ‌های نامناسب
گاهی افراد تشک خوبی خریداری می‌کنند، اما به‌دلیل استفاده از ملحفه‌های ضخیم، پلاستیکی یا کاورهای بی‌کیفیت، عملکرد طبیعی تشک را مختل می‌کنند. این کاورها ممکن است:
مانع از عبور جریان هوا شوند.
گرمای بدن را حفظ کنند و باعث تعریق شوند.
خاصیت انطباق تشک با بدن را کاهش دهند.
تشکی که تهویه مناسب دارد یا با فوم مموری‌فوم کار می‌کند، برای عملکرد صحیح به لایه‌های نازک و قابل تنفس نیاز دارد. پس مراقبت از تشک فقط به تمیز نگه ‌داشتن آن محدود نمی‌شود، بلکه انتخاب ملحفه و محافظ مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

عدم نگهداری صحیح از تشک (نچرخاندن یا برعکس نکردن)
بسیاری از تشک‌ها، به‌ ویژه مدل‌های فنردار یا ترکیبی، نیاز دارند که در فواصل زمانی مشخص، چرخانده یا از سمت دیگر استفاده شوند. این کار:
مانع از ایجاد فرورفتگی دائم در یک نقطه می‌شود.
باعث توزیع یکنواخت فشار روی ساختار داخلی تشک خواهد شد.
عمر مفید تشک را افزایش می‌دهد.
اگر این نگهداری انجام نشود، حتی تشک‌های با کیفیت بالا هم خیلی زود دچار کاهش عملکرد خواهند شد. پس صرف داشتن یک تشک خوب کافی نیست؛ باید طرز استفاده و مراقبت از آن را هم بدانید.

انتخاب تشک صرفاً بر اساس قیمت یا برند
بسیاری از مردم هنگام خرید تشک، یا به‌دنبال مدل‌های ارزان‌ قیمت هستند یا صرفاً به برندهای معروف اعتماد می‌کنند. در حالی‌که نیاز هر فرد با توجه به سن، وزن، بیماری‌های احتمالی (مانند دیسک یا درد مفاصل) و سبک خواب متفاوت است.
ممکن است یک تشک ارزان مناسب یک نوجوان سالم باشد اما برای فردی با وزن بالا یا کمر درد مزمن، باعث آسیب جدی شود. برعکس، ممکن است یک تشک برند گران‌قیمت برای کسی که به خوابیدن روی شکم عادت دارد، بیش از حد نرم باشد و باعث فرو رفتن بدن شود.
در نتیجه، شناخت ویژگی‌های تشک و تطبیق آن با شرایط بدن، بسیار مهم‌تر از صرف قیمت یا برند است .
شما به راحتی می توانید از قسمت لیست قیمت تشک برند و مدل مورد نیاز خود را از مجموعه خواب شاپ انتخاب نمایید و در صورت نیاز با کارشناسان خواب شاپ در تماس باشید.

فرسودگی تشک بدون آگاهی از آن
تشک‌ها نیز مانند بسیاری از لوازم خانگی، طول عمر مشخصی دارند. معمولاً پس از ۷ تا ۸ سال، حتی با بهترین مواد اولیه، عملکرد تشک کاهش می‌یابد. نشانه‌های فرسودگی تشک عبارت‌اند از:
احساس فرو رفتن یا شیب در ناحیه ‌ای از تشک
بیدار شدن با درد در ناحیه کمر یا گردن
ایجاد صدا هنگام حرکت روی تشک (در مدل‌های فنردار)
افزایش دفعات بیدار شدن در طول شب بدون دلیل مشخص
در بسیاری از مواقع، افراد علت بدخوابی‌های خود را نمی‌دانند، در حالی‌که تنها با تعویض تشک، مشکل حل می‌شود. اعتماد به ظاهر سالم تشک، یک اشتباه رایج است.

نتیجه‌ گیری
تشک طبی و استاندارد، قطعاً یکی از مهم‌ترین ابزارها برای تجربه یک خواب عمیق و بدون درد است. اما همان‌طور که در این مقاله دیدیم، خواب با کیفیت حاصل مجموعه‌ای از عوامل است: رفتارهای قبل خواب، انتخاب تشک مناسب با بدن، مراقبت از تشک و دوری از عادت‌های غلط.
حتی بهترین تشک‌ها هم نمی‌توانند عادت‌های اشتباه ما را جبران کنند. پس اگر به فکر سرمایه‌گذاری روی سلامت خواب خود هستید، همزمان با خرید یک تشک مناسب، سبک زندگی و عادت‌های شبانه‌ خود را هم بازبینی کنید.